ふと気づくと、過去のイヤな思い出が頭の中をグルグルしていませんか？
わたしは、これにずっと悩まされてきました。
でも、最近はすこしずつ改善されてきています。
そんな、わたしなりの対処法をまとめました。
残念ながら、一気に改善できる方法ではありません。
でも、すこしの成果が積み重なることで、ぐっとラクになります。
コツコツ対処し、うまく付き合えるようになりましょう。
過去のイヤな思い出＝フラッシュバック
調子が悪いとき、気づくと昔のことを思い出しています。
それは99.9％、過去のイヤな思い出です。
いわゆるフラッシュバックですね。
イヤなことを思い出して、またイヤな気もちになって落ち込む。
「イヤの悪循環」のこの行動、気づくと始まっているので厄介です。
さらに、散々落ち込んだあげく、「イヤなことが起こったのは自分のせいだ」という結論に達していました。
（過去形なのは、少しずつ変わってきたからです）
この流れ、自己否定をどんどん強化していますね…。恐ろしい。
フラッシュバックが起こる理由
なぜ、このようなことになるのでしょうか。
それは、「過去のその場面で、適切な対応ができなかったから」なのかなと思っています。
わたしは、臨機応変な対応が苦手です。
想像もしないことが起きたとき、パニックになって固まります。
イヤなことが起きたときも同じです。
「え！？」というショックは受けるのですが、その場で反応ができません。
あとからジワジワと感情がやってきます。
「イヤな気もち」「悲しい」などの感情を感じるのが遅いのです。
感情に気づくのは、かなり時間が経ってからです。
気づいたときには、「今さら終わったことだ」と諦めていました。
自分の気もちや感情を無視して、フタをしてきました。
ですが、フタをしただけでは感情の処理はできていません。
少しずつ溜まっていった感情が、ちょっとしたきっかけで顔を出します。
体調の悪いときにイヤな過去を思い出す、など。
以上の仕組みで起こるのかな、と思っています。
フラッシュバックへの対処法
上記のように感じるようになってから、少しずつ対処しています。
対処方法は、簡単に説明すると次の3点。
- 「過去のイヤなことを思い出している」と気づいたら、現在の自分の体調がよくないことを自覚
- その上で余裕があれば、フタをした気もちと向き合う
- 当時の自分の気もちに寄り添って、当時の自分に声をかける
（悲しかったね、つらかったね、など）
そうすることで、過去の出来事が消化されることが増えてきました。
とはいえ、この作業2と3はかなりキツイです。
フタをした気もちと向き合うのですから、過去のイヤな出来事と感情を思い出さなければいけません。
「過去の自分を癒す」というと響きはいいのですが、けっこう壮絶な作業です。
たいてい、思い出しながら号泣です。
その分、そこまでやるとスッキリしますが、「果たしてここまでやる必要があるのか？」とも思います。
しかも、わたしの過去のイヤな記憶は1つ2つではありません。
1つ対処したところで、次々とイヤな記憶がよみがえってきます。
これを1つ1つ対処したら、どれだけの年月がかかるのか。
そう考えると、無理に向き合わずにフタをしたままでもいいような気もします。
ツラいときは対処しない。まず気づくこと
ツラいのに、無理に対処する必要はありません。
ただ「過去の気もちが消化できていない」のを自覚するだけで、いいと思います。
対処の1つ目にもあるように、現在の調子がよくないと自覚することもです。
自分の調子を把握することで、はじめて何らかの対処ができるからです。
（「対処しない」と決めることも対処の1つです）
関連記事 ＞＞＞ 双極性障害の回復には予防が重要。「混合状態の表」で調子を把握。
イヤな記憶を思い出しているなーと思ったら、まずはそれに気づけるように、
調子がよくないなーと思ったら、回復に努めるように、
これらができるだけでも、少しずつラクになります。
頭がグルグルしはじめたら、グルグルしてるなーと気づくのが最初の1歩です。
まずは、ここからです。
最後に
わたしも、まだまだイヤな思い出たちと戦っています。
でも、そのうち、うまく付き合っていけるようになるだろうと思っています。
そのつど、できる対処法を試してきた結果、わずかですが成果が見えているからです。
もう少し先は長そうですが、これからも日々コツコツでやっていきます。
フラッシュバックはツラいですが、できることをやっていきましょう。
☆
読者登録していただくと、更新情報が届きます。
↓ お好きなボタンをどうぞ
スポンサーリンク
